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运动后怎么预防小腿变粗

2020-11-03 19:00生活常识 人已围观

简介运动减肥是一种较为常见的减肥方法,不仅减肥效果不错,而且还能为带来很多好处,但是由于运动的影响,会导致身体肌肉增长从而导致身体变粗,那么运动后怎么预防小腿变粗?下...

  运动减肥是一种较为常见的减肥方法,不仅减肥效果不错,而且还能为带来很多好处,但是由于运动的影响,会导致身体肌肉增长从而导致身体变粗,那么运动后怎么预防小腿变粗?下面就由小编为您介绍。

  找一面墙,双脚呈前后弓箭步,脚尖朝前,后脚跟要贴地,两臂分开,安全常识按在墙上,前腿要弯曲,后腿伸直,直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉,保持15-30秒,再换个腿做。做这个动作时要注意后脚跟不可提起,否则伸展的效果会打折扣,如果腿部过于紧绷的人,双脚前后的跨距可以小一些。

  选一高台支撑物,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松。让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在高台上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。

  然后,上身向前,慢慢弯腰,同时慢慢下压左腿,头尽量向小腿靠。在弯腰时,利用腰下压的惯性,进一步拉动腿部韧带、肌肉。然后换右腿重复动作,进行交替练习。

  使用坐姿,拉伸腿保持膝盖弯曲,两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿,重复。

  不仅能帮助放松运动后紧绷的小腿肌肉,还能帮助运动代谢产物更快的排出腿部,可以避免运动后的肿胀和酸痛以及小腿的变粗。

  用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下,不断变化按捏的肌肉,每条腿3分钟。安全常识

  用站立姿势,双手从脚踝开始向大腿根部滑动。分别沿着大腿内侧和外侧向上。左右脚重复30次。

  站立姿势,双腿伸直,双手从脚踝开始从下到上小腿肚,一直推揉到膝盖,这个动作需要进行30次。

  在运动后,可以用温热的水浸泡小腿,能促进血液循环,帮助排出运动后小腿上堆积的废弃物。在泡完脚之后,再进行适当的或拍打,让小腿肌肉彻底放松。

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